【スマホのせい？】網膜剥離の原因と噂の真実。知恵袋で不安なあなたへ贈る、目のサインと対処法

2025年11月14日

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「スマホを見過ぎると網膜剥離になる」なんて噂を聞くと、不安になりますよね。

特に、目の前に黒い点のようなものがチラついたり（飛蚊症）、目の疲れがたまっていたりすると、「もしかして自分のこと…？」と、ついYahoo!知恵袋で同じような悩みを探してしまう気持ち、とてもよく分かります。

結論からお伝えします。
スマホの長時間利用が網膜剥離の「直接的な原因」になるという医学的根拠は現時点ではありません。

しかし、放置すると失明に至る危険なサインを見逃すのはもっと怖いこと。
この記事では、ライフケア・ストラテジストの私が、信頼できる情報だけを元に、網膜剥離の本当の原因と、あなたの目の不調との関係、そして今すぐやるべきことを分かりやすく解説します。

この記事でわかること

スマホと網膜剥離の関係についての「本当の結論」
見逃してはいけない網膜剥離の危険な初期症状セルフチェックリスト
不安を解消し、次に何をすべきかの具体的なアクションプラン

【結論】スマホが網膜剥離の直接原因はウソ？ホント？知恵袋の噂を徹底解説

このセクションでは、あなたが最も気になっている「スマホと網膜剥離の関係」について、結論からお伝えし、なぜそのような噂が広まってしまうのか、その背景までを紐解いていきます。

最初に結論：スマホの使いすぎが「直接」網膜剥離を引き起こす医学的根拠は低い

まず、一番大切なことなので繰り返します。
現在の医学では、「スマートフォンの長時間利用が、直接的に網膜剥離を引き起こす」ということを示す、明確な科学的根拠はありません。

私自身、一日中PCやスマホと向き合う生活で、夕方になると目がかすんだり、小さなゴミのようなものが飛んでいるように見えたりして、「これって大丈夫なの？」と夜な夜な検索した経験があります。
「スマホ失明」「20代網膜剥離」といった怖い言葉が頭をよぎり、不安でいっぱいになりました。

多くの眼科専門医や公的機関が見解を示していますが、スマホ利用と網膜剥離の直接の因果関係を認めるものは、現時点では見当たりません。
まずは少しだけ、安心してください。

なぜ？「スマホが原因」という噂が広まる3つの理由

では、なぜこれほどまでに「スマホが原因ではないか」という声が、知恵袋などを中心に広まっているのでしょうか。
それには、いくつかの理由が考えられます。

理由1：ブルーライトや眼精疲労との混同
スマホの画面から出るブルーライトが目に悪い、という話はよく耳にしますよね。
ブルーライトは、目の疲れやドライアイ、睡眠リズムの乱れなどを引き起こす可能性が指摘されていますが、これが網膜を剥がしてしまうという直接的な証拠はないのです。
目の疲れ（眼精疲労）と、網膜剥離という全く別の病気が混同されてしまっているのが一因でしょう。

理由2：「飛蚊症」など、スマホ疲れで自覚しやすい症状が網膜剥離の初期症状と似ているから
これが最も大きな理由かもしれません。
長時間スマホを見ていると、目のピント調節機能が疲弊し、一時的に「飛蚊症」のような症状を自覚しやすくなることがあります。
そして、この「飛蚊症」は、網膜剥離の代表的な初期症状の一つでもあります。
そのため、「スマホを使っていたら飛蚊症がひどくなった → これは網膜剥離の前兆かもしれない → スマホが原因だ！」という不安な連想が働きやすいのです。

理由3：「強度近視」の人がスマホを多用する傾向にあるから
実は、網膜剥離の最大のリスク要因は「強度近視」です。
近視が強い人は、そうでない人に比べて眼球が前後に長く、網膜が常に引き伸ばされて薄くなっているため、穴が開きやすい状態にあります。
そして、近視の人はスマホやPCの画面を長時間見続ける生活スタイルであることが多く、結果として「スマホをよく使う人の中に、網膜剥離になる人がいる」という状況が生まれやすくなります。
これはスマホが原因なのではなく、もともとあった強度近視というリスク要因が関係しているのです。

【重要】ただし「間接的なリスク」はゼロではない

直接の原因ではない、と聞いても「じゃあ全く関係ないの？」と不安は残りますよね。
厳密に言えば、間接的なリスクを完全に否定することはできません。

例えば、スマホを見る際のうつむいた姿勢は、首や肩への負担だけでなく、眼圧にも影響を与える可能性が指摘されています。
また、眼精疲労が蓄積することで、目を強くこすってしまったり、無意識に目に力を入れてしまったりすることもあるでしょう。

日本眼科医会をはじめとする専門機関は、網膜剥離の主な原因として、加齢、強度近視、目の打撲などを挙げています。

スマートフォンの利用がこれらに直接影響するというよりは、目の健康状態全般を意識するきっかけとして捉えることが重要です。

　　– 公益社団法人日本眼科医会などの公的情報を基にした見解

大切なのは、スマホを過度に恐れることではなく、スマホ利用によって気づかされた「目のサイン」を正しく理解し、本当のリスクに目を向けることです。

これって大丈夫？失明に繋がる網膜剥離の危険な初期症状セルフチェック

「直接の原因ではないと聞いて少し安心したけれど、じゃあ今のこの症状は何なの？」
そう思いますよね。

ここからは、網膜剥離の危険なサインである代表的な初期症状を、具体的な見え方とともに解説します。
あなたの今の症状と、冷静に照らし合わせてみてください。

黒い点やゴミが見える「飛蚊症（ひぶんしょう）」の悪化

視界に黒い点や糸くず、アメーバのようなものがフワフワと飛んで見える症状です。
多くは加齢などが原因で起こる生理的なもので、それ自体が危険なわけではありません。

しかし、以下のような「変化」が見られた場合は、網膜に穴が開いている（網膜裂孔）か、剥がれ始めているサインの可能性があります。

見えるゴミの数が、急に、そして明らかに増えた
今まで見えなかった、墨を流したような濃い影が見えるようになった
視野の広い範囲を、黒いカーテンのようなものが覆い始めた

「いつもよりちょっと多いかな？」というレベルではなく、「明らかに異常だ」と感じるほどの急な変化が、注意すべきポイントです。

視界の端で光が走る「光視症（こうししょう）」

実際には光がないのに、視界の中に閃光を感じる症状です。
多くは、目を閉じていたり、暗い場所にいたりする時に感じやすいと言われています。

見え方としては、

視界の端の方で、カメラのフラッシュのような光が一瞬光る
ピカッ、チカチカと、稲妻のような光が走る

といった表現がされます。
これは、網膜が眼球の内部から引っ張られる刺激によって起こる現象です。
光視症が頻繁に起こる場合、網膜裂孔がまさに起ころうとしている、あるいは起きてしまったサインかもしれません。

カーテンがかかったように視野が欠ける「視野欠損」

これは、網膜剥離がある程度進行してしまった状態で見られる症状で、非常に危険なサインです。

視界の一部が、黒いカーテンや膜がかかったように見えない
見たい方向を見ても、その部分だけがすっぽり抜け落ちてしまう

というように感じられます。
痛みがないため、「なんだか見えにくいな」と感じているうちに、この欠損が中心部（黄斑部）に及ぶと、急激な視力低下につながり、治療が遅れると失明に至る可能性が高まります。

ものが歪んで見える「変視症」

視野の中心部である黄斑まで剥離が及ぶと、ものが歪んで見えることがあります。

まっすぐのはずの線（カレンダーのマス目など）が波打って見える
人の顔の中心が歪んで見える

このような症状が出た場合は、緊急性が非常に高い状態と考えられます。

これらの症状は、どれか一つだけが出ることもあれば、複数が同時に出ることもあります。
大切なのは「気のせいかな」で済ませず、客観的に自分の症状を把握することです。

では、網膜剥離の「本当の原因」とは？20代・30代でも注意すべき3大リスク

スマホが直接の原因ではないのなら、一体何が網膜剥離を引き起こすのでしょうか。
ここでは、特に私たち20代や30代でも無関係ではない、網膜剥離の三大リスクについて解説します。

最大の原因は「強度近視」

網膜剥離の中で最も多い「裂孔原性網膜剥離」の最大の原因は、強度近視です。
近視とは、眼球の奥行き（眼軸長）が正常よりも長いために、ピントが網膜より手前で合ってしまう状態のこと。

日本眼科学会によると、眼軸長が長くなると、眼球の壁にあたる網膜は引き伸ばされて薄くなります。

風船を大きく膨らませるとゴムが薄くなるのと同じ原理です。

薄くなった網膜は、物理的に弱く、萎縮したり、何かのきっかけで穴（網膜裂孔）が開きやすくなったりします。

– 日本眼科学会「網膜剥離」に関する情報を基に解説

特に-6D（ディオプター）を超える強度近視の人は、そうでない人に比べて網膜剥離になるリスクが約10倍も高いというデータもあります。
コンタクトレンズやメガネの度数が強い方は、目の症状に特に注意が必要です。

目の打撲や頭部への強い衝撃（アトピー性皮膚炎との関連も）

スポーツ（特にボクシングやラグビーなど）、交通事故、転倒などで目や頭に強い衝撃を受けると、その衝撃で網膜に穴が開いたり、剥がれたりすることがあります。
これは若年層に多い原因の一つです。

また、意外に思われるかもしれませんが、アトピー性皮膚炎との関連も指摘されています。
目の周りのかゆみが強いために、繰り返し強くこすったり、叩いたりする（掻破行動）ことが、網膜への物理的なダメージとなり、剥離の引き金になることがあるのです。

加齢による「後部硝子体剥離」

私たちの眼球の中は、硝子体（しょうしたい）という、卵の白身のようなゲル状の組織で満たされています。
若い頃はこの硝子体が網膜にぴったりと接着しているのですが、年齢と共に少しずつサラサラの液体に変化し、縮んでいきます。

そして、ある時点で網膜から硝子体が自然に剥がれる現象が起こります。
これを「後部硝子体剥離」といい、それ自体は誰にでも起こる生理的な老化現象です。

しかし、硝子体と網膜の癒着が特に強い部分があると、硝子体が縮む際に網膜を引っ張ってしまい、裂け目（網膜裂孔）を作ってしまうことがあります。
飛蚊症の多くは、この後部硝子体剥離によって生じた硝子体内の濁りが原因です。

【今日の疲れ、明日の安心】スマホと上手に付き合うためのセルフケア術

網膜剥離の直接の原因ではないとはいえ、スマホによる目の疲れは、日々の生活の質を大きく下げる厄介な問題ですよね。

ここでは、Webデザイナーとして日々PC・スマホと格闘している私が実際に試し、効果を感じているセルフケア術をご紹介します。
これらのケアは網膜剥離の予防に直接つながるわけではありませんが、目の健康を保ち、不快な症状を和らげるのに役立ちます。

私が実践する3つの疲れ目対策

対策1：20-20-20ルール
これはアメリカの眼科学会も推奨している方法で、とてもシンプルです。
「20分間画面を見続けたら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見て目を休ませる」というもの。
遠くを見ることで、凝り固まった目のピント調節筋をリラックスさせることができます。
私はタイマーアプリを使って、20分ごとに強制的に休憩を入れるようにしています。

対策2：意識的なまばたきと、目元を温める習慣
画面に集中していると、まばたきの回数が通常の3分の1以下に減ってしまうと言われています。
これにより目が乾き、ドライアイや疲れの原因になります。
「まばたき、まばたき…」と意識するだけでも効果がありますし、一日の終わりには蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めるのがおすすめです。
血行が促進され、目の奥のズーンとした重さが和らぎますよ。

対策3：スマホ・PCの画面設定
画面の明るさは、明るすぎても暗すぎても目に負担がかかります。
部屋の明るさに合わせて、輝度を自動調整する設定にしておくと良いでしょう。
また、背景が黒くなる「ダークモード」は、特に暗い場所で画面を見るときの眩しさを軽減してくれるので、積極的に活用しています。

ブルーライトカットは本当に効果がある？

よく話題になるブルーライトカットですが、その効果については専門家の間でも意見が分かれています。
現状では、「ブルーライトが眼精疲労の主犯である」という断定的な証拠はありません。

ただ、夜間に強い光を浴びることが体内時計を乱し、睡眠の質を下げることは知られています。
ブルーライトカットのメガネやフィルムを使うことで、「眩しさが和らいで楽に感じる」のであれば、それはあなたにとって有効な対策と言えるでしょう。
過度な期待はせず、お守りのような感覚で取り入れるのが良いかもしれません。

サプリや目薬との付き合い方

目のサプリや目薬にもたくさんの種類がありますよね。
大切なのは、何となく選ぶのではなく、目的に合った成分が含まれているかを確認することです。
例えば、ピント調節機能のサポートにはビタミンB群、目の乾きにはヒアルロン酸やコンドロイチンなどが配合された目薬が有効とされています。
ただし、これらはあくまで対症療法です。
目薬を差しても改善しない不調が続く場合は、やはり専門医に相談することが大切です。

眼科に行くべき？迷ったときの最終判断ガイド

ここまで読んで、「やっぱり自分の症状が心配…」と感じている方もいるかもしれません。
友人にも「ネットの情報と病院の診断が全然違った」という子がいました。
不確かな情報で不安を募らせるよりも、専門家の診断を受けるのが最も確実で、安心への一番の近道です。

このセクションでは、あなたが迷わず行動できるよう、受診の最終判断基準と、眼科での流れを具体的に解説します。

一つでも当てはまれば眼科受診を！最終判断リスト

以下の症状に一つでも当てはまる、あるいは「いつもと明らかに違う」と感じる場合は、様子を見ずに、できるだけ早く眼科を受診してください。

飛蚊症の症状が、急激に悪化した（数が増えた、濃くなった）
視界の端に、閃光のような光が見える（光視症）
視界の一部が、カーテンのように欠けて見える（視野欠損）
ものが歪んで見える（変視症）
急に視力が落ちたように感じる

網膜剥離は時間との勝負です。
特に視野欠損が出ている場合は、緊急性が高いと考え、すぐに医療機関に連絡してください。

何科に行けばいい？→「眼科」一択です

「目の不調」と一言でいっても、原因は様々です。
しかし、ここまで解説してきたような症状がある場合、迷わず「眼科」を受診してください。
内科や脳神経外科、整体などでは、目の内部を詳しく調べることはできません。
網膜の状態を正確に診断できるのは、眼科の専門医だけです。

眼科ではどんな検査をするの？痛い？

「眼科の検査は痛そう…」というイメージがあるかもしれませんが、網膜剥離を調べるための基本的な検査で強い痛みを伴うものはほとんどありません。

主に以下の2つの検査が行われます。

視力・眼圧検査
基本的な目の状態をチェックします。学校や会社の健康診断でおなじみの検査ですね。
眼底検査（がんていけんさ）
これが最も重要な検査です。
瞳孔を開く目薬（散瞳薬）を点眼し、目の奥にある網膜や硝子体の状態を、専用のレンズを使って隅々まで観察します。
目薬を差してから30分ほど待つ必要があり、検査中は光が少し眩しく感じますが、痛みはありません。
この検査で、網膜に穴が開いていないか、剥がれていないかを直接確認することができます。

注意点として、散瞳薬を使うと、その後4〜5時間はピントが合いにくく、光を眩しく感じます。
検査の日は、車やバイク、自転車の運転はできませんので、公共交通機関を利用するか、誰かに送迎をお願いするようにしましょう。

【FAQ】網膜剥離のよくある質問

最後に、網膜剥離に関してよく寄せられる質問について、簡潔にお答えします。

網膜剥離は自然に治ることはありますか？

いいえ、一度剥がれてしまった網膜が自然に元の位置に戻ってくっつくことは、残念ながらありません。
放置すると剥離の範囲が広がり、失明に至る可能性が非常に高い病気です。
治療には手術が必要となります。

治療するならどんな方法がありますか？費用は？

治療法は、進行度によって異なります。
網膜に穴が開いているだけの早期（網膜裂孔）であれば、レーザーで穴の周りを焼き固める「光凝固術」という外来治療で済むことが多いです。
すでにある程度剥がれてしまっている場合は、入院して手術（強膜内陥術や硝子体手術）を行うのが一般的です。
費用は手術の方法や入院日数によって異なりますが、高額療養費制度の対象となります。

家族に網膜剥離の人がいると遺伝しますか？

網膜剥離そのものが直接遺伝するわけではありません。
しかし、網膜剥離のリスク要因である「強度近視」や、網膜が生まれつき弱い「格子状変性」といった体質は、遺伝的な傾向があるとされています。
血縁者に網膜剥離になった方がいる場合は、ご自身もリスクが高い可能性があると考え、定期的な眼科検診を受けることをお勧めします。